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El Método de La Yoga de la Risa

Una sesión de La Yoga de la Risa consiste en una serie de ejercicios sencillos y fáciles de practicar en un grupo.

Aun cuando la parte creativa esta a cargo de la persona que dirige la sesión, existe un punto de referencia en su estructura que las personas deben de seguir:

1. Aplaudimos rítmicamente mientras pronunciamos “jo jo, ja ja ja”
2. Respiramos profundamente
3. Reimos
4. Jugamos

No hay un tiempo determinado para una sesión de risa. Algunas sesiones duran 10 minutos debido a limitaciones de tiempo. Otras pueden durar 45 minutos o más. Nuestra experiencia personal es que 30 minutos para la parte principal (de pie) es tiempo adecuado para un adulto saludable, un poco menos para personas mayores.
El ritmo con que se lleva una sesión debe adaptarse a las necesidades y requerimientos del grupo participante. En algunas ocasiones se integran movimientos moderados.

Si el tiempo y el lugar lo permiten, la última parte de una sesión de risa o sea la “meditación de risa” es por lo regular de 5 a 10 minutos. Durante esta parte de la sesión el grupo de participantes se sienta en el suelo (o en una silla si resulta mas cómodo), en silencio por unos pocos minutos, para después fingir reír hasta que una risa natural y profunda comienza a brotar como una fuente (ver para creer!). No se habla. El sentarse permite que el diafragma se relaje ya que los músculos que lo rodean en esta parte del cuerpo se sueltan, lo cual hace el proceso extremadamente fácil (el diafragma es el músculo que usamos al reír- entre mas suelto este mas fácilmente nos reímos).

1. Aplaudiendo con ritmo y cantando “jo jo, ja ja ja”

Esto no es un aplauso común. Se colocan las manos enfrente, la palma de una mano tocando la otra haciendo contacto completo – dedos tocando los dedos opuestos. Este ejercicio de calentamiento estimula puntos de acupresion en la palma de las manos, mejorando la circulación de la sangre en todo el cuerpo. Produce además una sensación de bienestar y aumenta el nivel de energía.

Movimientos Básicos

Cantar Jo Jo, Ja Ja Ja rítmicamente y al mismo tiempo aplaudir (despacio despacio, rápido rápido rápido) moviendo las manos hacia la izquierda y luego hacia la derecha. El sonido deberá parecer que proviene de la parte central del cuerpo, de manera de sentir el movimiento de los músculos abdominales.

Es importante sonreír al cantar Jo Jo, Ja Ja Ja y mantenerse en movimiento constante haciendo contacto visual con las demás personas. El realizar esto con movimientos suaves y el aplaudir con entusiasmo eleva los niveles de energía.

Variaciones

Para “entrar en confianza” uno puede cantar Jo Jo, Ja Ja Ja aplaudiendo al mismo tiempo contra las manos de otra persona. Esto se puede practicar de la siguiente manera: colocándose frente a otra persona, haciendo contacto visual, cada quien aplaude 1-2 (jo jo) y luego 1-2-3 (ja ja ja) juntos. Esto puede parecer un poco difícil a personas ancianas o con poca coordinación. De suceder así se sugiere hacerlo al revés: primero aplaudir juntos 1-2 (jo jo) y luego solos 1-2-3 (ja ja ja).

Aplaudir 1-2 (jo jo) y luego tocar el pecho, o abdomen, o la pierna 1-2-3 (ja ja ja). Otra variación es tocar el lado derecho del cuerpo con la mano izquierda y luego el lado izquierdo del cuerpo con la mano derecha. Otra forma es comenzar por tocar un hombro (jo-jo) luego aplaudir dos veces (ja-ja) y por ultimo tocar la pierna opuesta (ja). Comenzar despacio, luego mas rápido, y lo mas rápido que se pueda. Esto es tan divertido que invariablemente conduce a un estallido de risa.

Aplaudir 1-2 (jo-jo) y luego mover las caderas de izquierda a derecha 1-2-3 (cha cha cha) como si se bailara el cha cha cha.

Se sugiere consultar el manual “De Cero a Risa en 0.5 Segundos” para mas variaciones sobre este y otros ejercicios de risa.

2. Respiración

Este ejercicio ayuda a obtener una relajación física y mental. Permite un pequeño descanso y ayuda a evitar esfuerzo y cansancio.

Movimiento Básico

Coordinando los movimientos con la respiración, inhalar al mismo tiempo que se elevan los brazos (no importa que tan alto) y exhalar al bajar los brazos. Dependiendo de la habilidad de los participantes los movimientos pueden ser rápidos o lentos. Se puede respirar por la nariz o la boca. La meta es concentrarse en una respiración profunda y mantenerse en una zona cómoda al moverse.

No importa si se respira por la boca o la nariz. Hacer lo que resulte más cómodo.

Es muy común, durante este ejercicio, doblarse hacia delante al exhalar para soltar cualquier tensión en la parte baja del cuerpo. Deberá hacerse de manera moderada. No se lastime!

Variaciones

Al completar la inhalación, apretar los glúteos y forzar tres soplos más de aire en los pulmones. Sostener la respiración 4-5 segundos manteniendo al mismo tiempo una sonrisa. Luego soltar el aire en forma lenta y rítmica mientras se bajan los brazos volviendo a su posición normal. Reír al terminar la exhalación para vaciar completamente los pulmones.

Respirar inhalando y exhalando lentamente, (esto se puede combinar con cualquier otro movimiento, por ejemplo: caminar como un dinosaurio, volar como un pájaro, lo que se te ocurra. Hacer lo que se antoje, siempre moviéndose y respirando lo más lentamente posible.)

A este movimiento se pueden agregar palabras consoladoras o sanadoras, tales como:

Al inhalar Al exhalar

Perdonar Olvidar
Vivir Dejar vivir
Amar Ser amado
Ayudamos Servimos

Para más variaciones de este ejercicio de respiración consultar el manual “De Cero A Risa en 0.5 Segundos”.

3. Reír

Es infinita la variedad de Ejercicios de Risa. Aquí es donde se desata la creatividad Existen tres tipos de Ejercicios de Risa.

Técnicas de Risa Yoga. Estos ejercicios de derivan de poses de practica yoga para bienestar físico. Las más conocidas técnicas de risa yoga diseñadas por el Dr. Kataria son las siguientes:

• Risa gradual: comenzar con una sonrisa en la cara, luego despacio agregar risitas y seguir aumentando la intensidad de la risa. Eventualmente estallar en una fuerte carcajada para después gradualmente hacerla menos intensa hasta llegar a detenerse.

• Reír con entusiasmo con el corazón: extender los brazos hacia arriba apuntando al cielo, moviendo la cabeza un poco hacia atrás, la barbilla levantada. En esta posición reír con entusiasmo al cielo que nos cubre. Visualizar y tratar de sentir que la risa proviene del corazón. Bajar los brazos al terminar.

• Risa de zumbido: manteniendo la boca cerrada comenzar a emitir un zumbido y dejar que se convierta en risa.

• Risa del león: en forma exagerada abrir bien los ojos y al mismo tiempo sacar la lengua, extender las manos como si fueran las garras de un león y reír desde el abdomen.

Técnicas de Risa en Forma de Juego.

Esta categoría es la favorita de todos. La risa lleva al juego y el juego lleva a la risa. Entre mas se juega, mas fácil es desconectarse del intelecto/cerebro izquierdo/mente analítica. No mente = no inhibiciones, no temor, no ego = mas juego = mas risa. Ejemplos de técnicas de risa de juego incluyen:

• Risa de Edad: imaginar como será el sonido de la voz cuando se cumpla el doble de edad; tres veces mas la edad actual; cuando se era un bebe, a los cinco anos de edad, etc.

• Ondas de Risa en el Aire: extender los dedos de las manos, colocar los pulgares en la frente y explorar el medio ambiente para localizar ondas de risa en el aire.

• Risa Manejando: imaginarse manejando un automóvil y reírse (manejar primero con las dos manos, después colocando una mano sobre los ojos)

• Risa del Motor: echar a andar el motor de la risa en cuatro tiempos. Encender el motor (tu ombligo) con una llave imaginaria y arrancar con un fuerte JA!, luego seguir con un JA! JA!, luego JA! JA! JA!, después AHHHJA JA JA JA JA JA! etc.

• Risa Golpe Karateca: colocar ambas manos frente a la cabeza (como sosteniendo un ladrillo), después golpear el ladrillo imaginario con la cabeza pronunciando un fuerte JA! Luego reír y/o llorar fingiendo gran dolor.

Entre mas se juegue, mas se desconecta uno de su intelecto/cerebro izquierdo/mente analítica.

Técnicas de Risa Basadas en Principios y Valores

En la práctica de estos ejercicios se coloca uno ante retos de la vida real imaginarios y se reemplaza el comportamiento negativo usual con un comportamiento positivo. Esto ayuda a desarrollar una actitud positiva hacia la vida diaria. Por ejemplo, la risa de discusión nos enseña que podemos discutir con otras personas sin sentir o expresar enojo o negatividad. La risa de aprecio nos recuerda lo importante que es el apreciar a otros para mantener una relación armoniosa y duradera. Las siguientes son algunas de las técnicas de risa basadas en ciertos principios y valores:

• Risa de Discusión: nos da la oportunidad de expresar sentimientos. Discutir con todos y todas las cosas. Se puede gesticular y apuntar con los dedos tanto como se desee. La única regla es 1) reír y sonreír todo el tiempo, y 2) no tocar. También se puede discutir en jerigonza (hablar un idioma que no tiene sentido).

• Risa de Aprecio/Disculpa: expresar aprecio/disculpa a todos y a todo lo que ves…riendo. No usar palabras por favor! Se puede tomar las manos, abrazar, lo que se piense que es apropiado. Se puede expresar el aprecio/disculpa en jerigonza.

• Risa de Celebración: hacer que el grupo se acerque y luego decir un secreto (de preferencia algo completamente insignificante por ejemplo “hoy es lunes”) luego celebrar eufóricamente como si fuera la mejor noticia que se ha escuchado.

• Risa de Saludo: saludarse unos a otros en diferentes estilos culturales y reír en lugar de decir palabras (saludar de mano, hacer una caravana, mantener distancia, saludo estilo militar, etc.)

• Risa Sopa Caliente: mover las manos hacia frente a tu boca como si se hubiera probado una sopa caliente y picosa y reír “Jii..Jii..Jii”.

4. Jugar

Hacer caso omiso de la necesidad de entender. “jugar” es solamente una palabra diferente de “ser”. Existe solamente una condición para esta práctica: es necesario tener el deseo de probar y experimentar físicamente la emoción de felicidad. Deje que el corazón hable, deje descansar a su mente y no se arrepentirá. Se permite ser escéptico, pero de ninguna manera debe afirmarse inmediatamente que este método es tonto y por lo tanto no funciona. Dicho de diferente manera, Yoga de la Risa es una actividad física que no requiere de habilidad intelectual. No humor, chistes o comedia. No hay nada que entender o analizar. Funciona solamente “siendo” con alegría y moviéndose.

Segunda Parte: La Meditación de Risa

Si el tiempo y el espacio lo permiten, se recomienda ampliamente esta práctica. Es la parte más agradable en una sesión de risa. En este momento el diafragma (el músculo que usamos al reír) se ha estimulado tanto que comienza a tomar vida por si mismo.

Sentarse (de preferencia en el suelo, o en una silla es también completamente aceptable) y durante un corto tiempo, segundos o minutos, mantenerse sin mover y en completo silencio. Después fingir risa durante un minuto o algo así.

Al sentarse, el diafragma se libera de la restricción que producen los músculos que lo rodean. Esto a su vez facilita una expresión completa. Una risa a carcajadas, suelta-libre, escandalosa (sin motivo alguno) aparece a la vuelta de la esquina.

No subestimar el ejercicio físico que la risa proporciona en un Club de Risa. La Yoga de la Risa de ninguna manera sustituye una consulta médica apropiada para una enfermedad física, mental o sicológica y puede no ser recomendable para todo tipo de persona. Es contra-indicado para personas que padecen alta presión no controlada, enfermedad del corazón, epilepsia, hernia, problemas graves de la espalda y graves enfermedades siquiátricas. Esta lista no esta completa y se debe considerar solo como una guía, en caso de duda es debe obtenerse permiso médico profesional antes de participar. Cualquier persona bajo tratamiento medico debe de consultar a su doctor antes de reducir una dosis o dejar de seguir un tratamiento. Aun una persona normal si llegara a sentir alguna molestia al estar riéndose debe de descontinuar inmediatamente y buscar ayuda medica profesional. Favor de usar sentido común: cero esfuerzo, no nuevo dolor.

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